Боязнь толпы и сонное опьянение: главные «болезни» мегаполиса и как с ними быть

Жизнь в мегаполисе, в постоянной спешке, стрессах и душных офисах, неизбежно накладывает отпечаток на здоровье. Постояльцы офисов нередко страдают от недугов, вызванных плотным графиком, шумом процессоров и неудобными креслами. Мы собрали самые типичные «болезни» города и офисной жизни и спросили у специалистов, как с ними бороться.

Сонное опьянение

По словам президента Российского общества сомнологов, доктора медицинских наук Романа Бузунова, спать нужно столько, чтобы вы легли и за 15 минут заснули, а с утра проснулись и за 15 минут включились в обычный ритм жизни.

В самом запущенном случае происходит атрофия мышц и человек не может сжимать руку в кулак.

В офисе появлению лишних килограммов способствуют частые перекусы — чай с конфетами, печеньем и бутербродами.

Начнем с самого утра и одного из главных городских недугов — хронического недосыпания. По данным последних исследований, в среднем жители мегаполисов спят меньше шести часов в сутки при средней норме восемь часов. Это привело к тому, что в России хронической бессонницей, под которой понимают ненормальный сон в течение трех месяцев, страдают от 9 до 19% жителей.

Одно из последствий недосыпания — так называемое сонное опьянение. Это состояние, когда человек просыпается не до конца и ведет себя неожиданно. Например, отвечает на звонок вместо того, чтобы выключить будильник, или проявляет агрессию, если ему приснилось что-то плохое.

Что с этим делать: как ни крути, нужно постараться нормализовать сон.

Синдром компьютерной мыши

Офисных работников помимо недосыпания подстерегают и другие проблемы. Одна из них — туннельный синдром, синдром карпального канала, или синдром компьютерной мыши. Он возникает из-за постоянной нагрузки на одни и те же мышцы запястья. По некоторым данным, в легкой форме им страдает каждый шестой пользователь ПК.

На ранней стадии карпальный синдром проявляется в дрожи, зуде и покалываниях в кистях рук. На более серьезных стадиях пальцы немеют, в кистях чувствуется тяжесть, а покалывание становится неприятным.

Этот синдром является заболеванием невралгического характера. Его вызывает деформация канала, который защемляет нерв.

Что с этим делать: для профилактики синдрома компьютерной мыши можно делать несложную гимнастику для кистей. Например, сильно сжимать руку в кулак и с такой же силой раскрыть ладонь как можно шире, а потом скрестить пальцы (по 10 раз на каждую руку). Также можно вращать кулаками и кистями. Еще одно упражнение — сложить ладони вместе, плотно прижимая, и по очереди отводить каждую пару пальцев.

Немаловажно создать такое рабочее пространство, чтобы рука и локоть могли поместиться на столе под углом 90 градусов. Также поможет ортопедический коврик для мыши.

Головная боль

Одна из самых распространенных проблем у офисных работников — частая головная боль. Факторов, вызывающих ее, немало: большое количество компьютеров, являющихся источником электромагнитного излучения, недостаток кислорода, особенно в зоне open space, недосыпание и стресс. Также негативную роль играет статичное положение: из-за этого мышцы блокируют доставку питательных веществ в мозг.

Головная боль может появляться в том числе из-за нарушения осанки. Дело в том, что при этом нарушении происходит смещение позвоночных дисков, что в свою очередь приводит к зажатию нерва.

Что с этим делать: Офисным работникам, которые часто испытывают головную боль, советуют спать на специальном ортопедической подушке, которая поддерживает правильное положение шейных позвонков и головы во время сна. Это помогает «разгрузить» позвоночник. Также не будут лишними несложные упражнения, расслабляющие мышцы верхней части спины и шеи.

2018-02-14 13:37:49
Источник: m24.ru
Ретрансляция: Новости Mail.Ru



ТОП ЛУЧШИХ ЦЕН В ИНТЕРНЕТЕ